一名韩国博主因为太爱吃美食,发现自己胖了8公斤后开始做饮食控制,她亲身尝试了「GM减肥法」,简单做好7天减肥食谱管理就能瘦身成功,一起来看看怎么是怎么达成的?
「GM Diet」是由美国食品药品监督管理局和美国农业部协助研发设计而成的7日瘦身健康菜单,主要以低热量、高纤蔬果搭配低脂肉类、糙米,以及大量饮水来帮助减脂。
第一天:香蕉之外的任意水果
体重:52.1公斤
夏天来了,日常吃水果,我们可以选择西柚、香橙、西瓜、芭乐、苹果…等多种水果。因为才开始第一天,因此身体也不会觉得有太大负担或者觉得疲劳。
第二天:马铃薯之外的任何蔬菜都可以吃
体重:51.4公斤
吃了小番茄、南瓜、蘑菇…等蔬菜,也开始搭配运动。
第三天:香蕉,马铃薯外的水果蔬菜都可吃
体重:50.8公斤
所以她吃了第一天和第二天的水果和蔬菜。
第四天:香蕉和牛奶
体重:50.1公斤
香蕉+吐司+牛奶,选择更营养的杏仁奶来取代牛奶。
第五天:吃番茄和肉的一天
体重:49.7公斤
牛肉、鸡胸肉、鱼都可以吃,不能吃米饭和面食
第六天:肉和蔬菜搭配运动
体重:49公斤
如果你前一天晚上搭配做运动,那么第二天的能量消耗也会持续,吃肉跟蔬菜,不会感到很饿,晚上可以适当做下「腿部拉伸运动」,再睡觉。
第七天:煮高丽菜、糙米饭、蔬果汁
体重:48.8公斤、隔天48.5公斤
以水煮卷心菜和糙米饭一起吃,再喝了一杯蔬果汁,隔天体重变成了48.5公斤。7天减肥法结束后五天,体重依旧维持在47.4公斤左右。
一周总共减了3.6公斤,同时询问了身边有做GM减肥法的人,平均都有减下3公斤左右,虽然有食物选择范围的限制,但对于总量来说并没有太严格,也适合食量大的女生。
执行这个减肥法有四点要注意
第一点:一整天要喝1500cc以上的水量
第二点:均衡摄取营养素
第三点:不要太勉强自己
第四点:夏天太热,做运动要注意不要过量