2022/04/27
“刘畊宏毽子操”火了,但要注意科学瘦身

最近刘畊宏的毽子操火了,一周疯狂吸粉3000万,在疫情的影响下,居家健身确实是一种趋势。有趣的是,随着毽子操的大火,第一批刘畊宏女孩已受伤、第一批刘畊宏男孩已住院等话题也出现在视野。原来是运动强度太大,有些人则因为运动量过大,而导致“受伤”。

其实刘畊宏的“毽子操”虽运动量很大,有助于消耗热量,但并非适合所有人练,普通人在效仿时要注意一些问题。尤其是无训练基础及部分患病人群不建议跟练。

不久前,杭州女孩汪汪加入了云健身队伍,跟练中,一不小心右脚扭伤,经医生检查,最后她被诊断为“韧带拉伤”,瞬间从“刘畊宏女孩”变成了“受伤女孩”。

“刘畊宏的‘毽子操’虽简单易学、充满律动感,但动作比较快、强度也很大,需要一定爆发力和耐力,对于没有训练基础的人、老年人、有疾病的人群都不太适合,尤其患有心肺疾病、骨关节疾病、脊柱疾病的人群,一定要谨慎模仿。”张晋红表示,刘畊宏“毽子操”可锻炼到全身70%-80%的肌肉,练核心作用明显,更适合有一定运动基础的人。

前几天,网上就有一则真实有趣的段子引发不少人关注——“我跟着刘畊宏跳操,跳了半小时后,快累晕过去了,结果他说‘好,热身结束’。”而现实中,很多人为求快速减肥,即便上气不接下气、心率达到高值,依旧坚持跟练,其实刘畊宏本人在视频中也发出过提醒——大家不能盲目跟练,每个人的心肺储备能力是不一样的,不同人做同一套健身操的氧耗量不一样,锻炼会使心肺能力增强,但需要坚持,精疲力竭后不要逞强。

所以,当运动达到中强度、人体氧耗量达到最大耗氧量的65%时,减脂效果最优,强度过大虽然减脂效果增加,但也有可能导致关节、肌肉损伤、肌肉分解。“热衷刘畊宏视频的网友,如果无法跟上刘畊宏的运动节奏,中途可跳过一个环节适当休息;同时,运动贵在坚持,长期才有效果,切忌‘三天打鱼、两天晒网’”。

不想变成“受伤的刘畊宏女孩”?大家在跳健身操之前,须做好热身运动,将关节活动开、刺激肌肉,之后再开始运动,这样可最大程度地降低运动带来的伤害。

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