最近刘畊宏的毽子操火了，一周疯狂吸粉3000万，在疫情的影响下，居家健身确实是一种趋势。有趣的是，随着毽子操的大火，第一批刘畊宏女孩已受伤、第一批刘畊宏男孩已住院等话题也出现在视野。原来是运动强度太大，有些人则因为运动量过大，而导致“受伤”。
其实刘畊宏的“毽子操”虽运动量很大，有助于消耗热量，但并非适合所有人练，普通人在效仿时要注意一些问题。尤其是无训练基础及部分患病人群不建议跟练。
不久前，杭州女孩汪汪加入了云健身队伍，跟练中，一不小心右脚扭伤，经医生检查，最后她被诊断为“韧带拉伤”，瞬间从“刘畊宏女孩”变成了“受伤女孩”。
“刘畊宏的‘毽子操’虽简单易学、充满律动感，但动作比较快、强度也很大，需要一定爆发力和耐力，对于没有训练基础的人、老年人、有疾病的人群都不太适合，尤其患有心肺疾病、骨关节疾病、脊柱疾病的人群，一定要谨慎模仿。”张晋红表示，刘畊宏“毽子操”可锻炼到全身70%-80%的肌肉，练核心作用明显，更适合有一定运动基础的人。
前几天，网上就有一则真实有趣的段子引发不少人关注——“我跟着刘畊宏跳操，跳了半小时后，快累晕过去了，结果他说‘好，热身结束’。”而现实中，很多人为求快速减肥，即便上气不接下气、心率达到高值，依旧坚持跟练，其实刘畊宏本人在视频中也发出过提醒——大家不能盲目跟练，每个人的心肺储备能力是不一样的，不同人做同一套健身操的氧耗量不一样，锻炼会使心肺能力增强，但需要坚持，精疲力竭后不要逞强。
所以，当运动达到中强度、人体氧耗量达到最大耗氧量的65%时，减脂效果最优，强度过大虽然减脂效果增加，但也有可能导致关节、肌肉损伤、肌肉分解。“热衷刘畊宏视频的网友，如果无法跟上刘畊宏的运动节奏，中途可跳过一个环节适当休息；同时，运动贵在坚持，长期才有效果，切忌‘三天打鱼、两天晒网’”。
不想变成“受伤的刘畊宏女孩”？大家在跳健身操之前，须做好热身运动，将关节活动开、刺激肌肉，之后再开始运动，这样可最大程度地降低运动带来的伤害。