很多平常不怎么运动的同学，在一次运动后，大腿、小腿、胯部酸疼，甚至疼痛的没法走路。这是为什么？其实这个是因为延迟性肌肉酸痛惹的祸。
也许有人会问，这为什么不是乳酸堆积导致？其实乳酸堆积是运动后的肌肉酸疼的结果，而不是因为乳酸堆积导致肌肉酸疼。延迟性肌肉酸痛一般在运动后12~24小时出现，24~48小时达到高峰，3~7天后可自己缓解并且消失。
会产生延迟性肌肉酸痛的原因主要因为运动时，因为突然间的运动，肌肉不适应，肌肉微小结构发生轻微的损伤。以及肌肉单个单位（肌肉纤维）的轻微损伤断裂，使身体区域性感测器变得敏感，大脑感受到疼痛也就就会更多。
一般营养+睡眠+拉伸，就可以缓解延迟性肌肉酸痛。补充优质蛋白，运动前2小时摄入一定量优质蛋白，以及适当的碳水化合物及少量的脂肪
，对于运动的质量，会有很好的提升。至于睡眠，更不容质疑，恢复体力必备。康复的话，一般用泡沫轴、筋膜枪、理疗、肌效贴、自我牵伸等方法都是很不错的。