现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！
粗壮的大象腿毁掉了多少人的身材！很多人都会对自己的大粗腿满意，无论是对于腿型还是穿衣，都比较难看，走路的时候腿上的肥肉跟着抖，想不引人注目都难！今天就来给大家讲一讲我们该如何通过跑步瘦腿，如何让你的腿变细。
为什么臀部和大腿特别容易胖呢？
很多人在减肥的时候发现这样一个事实，他们的臀部和大腿真的是很难瘦下来，这种情况确实是存在，其实这与我们的人体构造有关，脂肪容易堆积在我们的大腿和臀部！
如果你每天摄入的热量过多，身体无法消耗这些热量，多余的热量就会形成脂肪，这些脂肪就会堆积在臀部和大腿，这样我们的大腿就会越来越粗，臀部就会越来越大，非常的难看！
如何通过跑步让腿变细？
1.40分钟的跑步时间
如果大家想要透过跑步瘦腿，瘦臀，那么我建议大家每次跑步的时间最好要控制在40分钟左右！
这样我们臀部，腿部的脂肪才能燃烧的多，燃烧的充分，瘦腿的效果才好！
很多人每天跑步的时间低于20分钟以下，虽然这样能够锻炼身体，但是减肥的效果并不如人意，因为你跑步的时间少于20分钟，身体就不能充分的燃烧脂肪！
2.练臀肌，练腿肌
如果大家想要让自己的臀部越来越小，腿越来越细，我们必须要锻炼自己的臀肌和腿肌，因为如果你的臀肌越强多，腿肌越多，你的臀型就会越饱满，你的腿型线条就更好！
而且练臀肌腿肌还有一个很好的好处，那就是能提高我们身体的基础代谢率，让我们燃烧脂肪的能力更上一个楼梯，这样脂肪就更不容易堆积，减肥也不容易反弹！
3.必须要拉伸塑性
不管你是透过有氧运动减少腿部和臀部的脂肪，还是透过无氧运动来增加臀部和腿部的肌肉，我们必须要进行拉伸塑型，因为这样可以避免肌肉走型，让我们的腿型，臀型更好看！
在健身前或者是跑步前，我们必须要充分的热身，拉伸自己的臀部肌肉和腿部肌肉，同时，在健身后或者是跑步后，我们也必须进行拉伸，塑造肌肉的形状！
4.控制热量
为什么你的腿比较粗，为什么你的臀比较大？因为这都是臀部和腿部堆积过多的脂肪造成的！那为什么会有这么多脂肪呢？因为每天摄入的热量太多，热量消耗不完就会形成脂肪堆积在臀部和腿部！
想要精准瘦腿，可以多参考一些廋腿运动，坚持锻炼，比如帕梅拉、瑜伽等等。除了饮食之外，要切记养成良好的运动习惯，不要长时间久坐、跷二郎腿，防止腿部变形脂肪堆积。