女性过了40岁,需要及时补充这3种营养素

30岁后,壮年不再,随着年龄的增长,人各种身体机能都会逐渐下降。对于女性,最让人头疼的无疑是皮肤衰老——看着自己容颜老去,皱纹加深、轮廓松弛,每个女性想必都会觉得焦虑不快。

40岁之后,随着更年期脚步的临近,女性皮肤衰老速度会更加加快,很多人都会觉得40岁之后自己好像一下子就老了很多,这些情况一方面是由衰老导致的,但是另一方面过早的衰老也与皮肤缺少营养元素有关,如果能够及时补充,或许能改善。

1.维生素C——新鲜水果蔬菜

维生素c氧化的作用,是不错的抗氧化剂,可以减少氧化皮肤的自由基,减缓皮肤氧化衰老的速度。想要补充维生素C,需要多吃新鲜水果蔬菜,猕猴桃、橘子、柚子、柠檬、菠萝、枣、香蕉、苹果等水果都含有丰富的维生素C,每天保证摄入一些新鲜水果能够很好的满足体内维生素C的所需。

但是需要注意的是维生素C经过高温会失活,所以炒菜、煮蔬菜不宜过度烹饪,水果汁也是不能加热到太高的温度的。

2.维生素E——坚果、豆类

维生素E是脂溶性维生素,可以很好地滋润皮肤、改善皮肤的血液循环,有增强皮肤营养、润泽肌肤、滋养补水的作用,故而对干燥皮肤有滋润保护作用。

想要补充维生素e,可以吃一些大豆、坚果、蛋黄、黑芝麻之类的食物,维生素e的含量比较少。维生素e是脂溶性的维生素,水果中含有一定的维生素e,比如桑葚,维生素e最多同时具有养肝肾,利水肿,抗衰老,增强免疫力的功效。葡萄含有少量维生素e,具有利尿,止咳,生津,补气血的作用对于视力过度或者神经衰弱有帮助。

3.Ω-3脂肪酸——鱼肉

ω-3脂肪酸是人类必需的营养,但人的体内不能自身合成,必须从食物中获得。海洋鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸以及其他不饱和脂肪酸,具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能,能够缓解过敏、干燥等皮肤问题,滋养皮肤,还能预防肌肤发炎粉刺

生活中坚持这4个习惯,让护肤事半功倍

1.喝水

平时保温杯常放手边,养成多喝水的好习惯,能够帮助加快新陈代谢,也能避免皮肤干燥,可以让皮肤保持水润光泽。

2.少熬夜

在长期熬夜的影响下,肌肤中的蛋白活性更容易出现降低乃至失活的态势,不利于其正常功能的运转,使得肌肤丧失一定的支撑和充盈特性,容易导致皮肤松弛、皱纹滋生加速。

3.做好防晒

4.坚持运动

每周至少3次以上有氧训练,加快血液循环,同时出汗帮助清洁毛孔,坚持一段时间,皮肤变细腻真的肉眼可见。