关于油性皮肤的调整饮食

我的身边有很多姐妹都是油皮,但是呢,对于油皮的了解却不多,其实对于油皮来说不仅要护肤,其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关,外养内调,双管齐下,油皮也是可以改变的,今天就来谈一谈,该如何调整饮食吧!

饮食调理

一、3少吃

少吃糖,尽可能戒掉过多的糖

不要再过多地摄入糖分了,会降低胰岛素敏感性,导致血液中游离雄激素的含量增高,而雄激素是促进豆豆形成的重要原因!

少吃高GI的食物

当GI值超过了55,就意味着它对痘痘肌不太友好!GI高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生,增加肾上腺合成的雄激素,促进了皮脂腺的分泌,这就是豆豆问题的根源之一。

少吃乳制品

尽量少吃乳制品,已经有研究证明了牛奶会增加痤疮

二、2多吃

多吃低GI的食物

主食类包括红薯、燕麦、荞麦面都是很不错的,蔬菜类几乎都是低GI高膳食纤维的食物,可以放心吃!

多吃富含维生素A的食物

胡萝卜、草莓、蓝莓、地瓜、哈密瓜

三、选择健康的解馋食物

爱吃的姐妹们可以选择健康的小零食吃,比如,有很多益生菌小零食,味道酸酸甜甜的也开胃。

四、健康的生活习惯

除了饮食上,当然健康的生活习惯对于好皮肤的养成也是尤为重要的,油皮一定深有体会,熬夜第二天额头鼻子会大量出油,其实就是因为熬夜时,本该休息的交感神经还在工作,它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌,导致皮脂腺不停分泌皮脂。所以还是要尽可能保证早睡和足够的睡眠,才能解决。

油皮的姐妹们想要改变肤质,除了饮食调理和选对护肤品,更多的还是得靠自我管理,最后再多一点点耐心,相信姐妹们只要努力肤质一定会得到改变的!