16+8轻断食减肥法,被很多明星推崇,16+8轻断食也被公认是比较安全健康的断食方法,所有减肥方法中比较容易坚持下来!而且燃脂非常高效,姐妹们,赶紧试试吧!
什么是16+8轻断食法?
一天内把吃饭的时间控制在8个小时以内,剩余的16个小时不吃其他的东西(除了喝水)建议姐妹们可以9点吃早饭,12点吃午饭,5点吃晚饭,这样睡前不会特别饿!
16+8轻断食运动
运动根据自己的情况,也可以不做。如果想配合运动的话
大基数姐妹:有氧40分钟+无氧20分钟+拉伸20分钟
小基数姐妹:有氧20分钟+无氧40分钟+拉伸20分钟
16+8轻断食饮食(仅供参考,总的搭配原则就是营养均衡,多摄入优质蛋白)
第一种
午餐:杂粮粥+西兰花炒牛肉
晚餐:全麦面包两片+苹果
第二种
早餐:全麦面包+鸡蛋+橘子
午餐:番茄魔芋面+清蒸鱼
其他小Tips
1、减脂7分吃3分练,所以姐妹们要控制好饮食,多吃低卡饱腹的食物。
2、三分练的运动也要兼顾一下,建议姐妹们能够进行适当的运动,因为只通过饮食的话肉可能会松弛,不那么紧致。其实线条好看比体重更重要。
3、多喝水多喝水!因为喝水不仅会有饱腹感,而且能让代谢快一点!每天喝1.6L-2.5L水就ok了。
4、保持一个好的心态,首先要学会坚持,偶尔吃多、吃夜宵都不要紧,控制量+频率是不会变胖的。
5、找到适合自己的方法,效果才会好哦!
总的来说,减肥就是要坚持,坚持下来的感觉就是吃的少了身体不仅负担变小了,还可以改善饮食习惯,调整自己暴饮暴食的坏习惯!自然而然的就瘦下来啦!