秋冬季来了，又到了贴秋膘的季节，爱美的姐妹可就不一样了，在这个秋季，抓住减肥的最佳时机，努力减肥。但是提到减肥，有一些姐妹总是盲目减肥，比如不吃晚饭、不吃碳水等等，其实这些都是非常错误的，今天就来科普一下减肥的干货！建议收藏！
1、减脂常识
什么时间运动效果最好？
早上7-9点，新陈代谢旺盛，19-20点也是运动的黄金时间，这2个时间段，都非常适合运动。每天至少要坚持运动40分钟以上才能减肥，最好不要低于40分钟。
有氧运动主要有：慢跑、游泳、骑车等
无氧运动：举重、俯卧撑、仰卧起坐等，一般都是强度大、有爆发性且时间短的。
想要减肥就要关注自己体脂率的变化，不能一味关注体重秤上的数字，只有体脂率低了才叫真的瘦！
2、关于减脂期饮食
饮食上坚持7分饱，以低脂低油健康饮食为主，少量多餐的原则，不节食。
晚餐沙拉蔬菜鸡肉
3、关于运动
晚饭后1小时开始运动，有氧+无氧，本身不爱运动的姐妹可以选择散步1.5小时，这个强度不大，逛逛街啥的，比较容易坚持！
4、生活习惯
起床后喝一杯温开水
每天喝2000ml的水
零食饮料能戒掉就戒掉
吃饭每口嚼30下
保持7分饱不要吃撑
饭后靠墙站10分钟，头、肩、臀、脚跟紧贴墙
晚饭后不吃任何东西7点半过后尽量水都不要再喝了
早起早睡不要熬夜
一般来说每周减掉1-2斤体重，是比较安全的速度，一个好的减肥周期，不要低于3个月，3个月更新你的脂肪细胞。其实减肥就是生活习惯的改变，当你的生活习惯慢慢改变了，自然而然的就瘦下来了，姐妹们加油啊！希望我们都能遇见更美好的自己！