女生手臂粗壮，难免显得彪悍，尤其是夏天的时候，想要穿上吊带怕是很难。每个女生都希望可以露出纤细的上臂，这样才更加性感迷人。那么，手臂粗壮怎么瘦呢？
1、甩臂动作
甩臂动作做法十分简单，平时在办公室也可以做的甩臂动作。运作要领为：双手放松向前方伸直，然后用力甩动手臂，保持20秒，然后又向左右两头各重复动作也是保持20秒。这样可以让上臂的脂肪得到有效的消耗，对紧致手臂有非常好的效果。
2、轻搓手臂
利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂赘肉较多的部位，有按摩精油的无妨用按摩精油轻搓手臂。当搓到精油都被肌肤吸收，手臂微微泛红即可。这个办法不只能够轻松减掉手臂赘肉，还能使手臂的肌肤更加滑嫩有光泽。
3、按摩手臂
其实最简单的瘦手臂方法便是按摩。与精油轻搓手臂不同的是，按摩需要针对手臂上的穴位进行按摩，就能够到达非常明显的瘦手臂效果了。无妨尝试按摩手臂的淋巴，由于手臂上的淋巴不只能够刺激体内循环，还可协助加速身体内部循环作用，从而快速耗费囤积在手臂上的赘肉。另外，按摩腋下也能够减掉堆积在手臂后群的肌肉。
4、力量训练
经常用哑铃做一些上臂的力量训练，可以紧致手臂肌肉线条，而增加肌肉的含量也可以使你瘦得更轻松。女生可以在办公室及家中各准备一对3公斤的哑铃，在工作之余做几组哑铃交替上举，可以轻松减掉上臂赘肉。
减肥的朋友应当都清楚，身体上无论哪个部位脂肪太多，都需要进行系统的锻炼，才能减掉脂肪。而脂肪的分布几乎又是平均的，如果想让某个部位瘦下来，就需要做一些针对性的训练哦。