脚踝扭伤处理方法及原因分析

很多人在运动或者下楼梯、穿高跟鞋的过程中,难免会有扭伤的时候,很多人的处理方法是冰敷后用绷带包起来,简单处理一下就够了。但其实扭伤如果没有好好处理,很容易留下后遗症,下面了解一下关于脚踝扭伤的处理方法及原因分析。

扭伤的原因:

脚踝扭伤是因为关节活动超过正常角度,作为稳定用的韧带被过度拉扯,在脚踝处大多数由于足内翻造成,少数则是足外翻所引起。有可能是因为运动前没有热身、落地后姿势不正确、不平整的路面行走、穿不合脚的鞋子或者高跟鞋等等,都有可能扭伤。

扭伤当时会听到啪一声,或有撕裂疼痛感。之后发生脚踝部位的红肿疼痛或是瘀血,走路或活动脚踝时更加重,因此患者走路会一拐一拐的。

扭伤之后怎么做?

过去的你,或许有听过ICE、RICE、PRICE或是POLICE这样的软组织受伤处理原则,常见的软组织伤害像是脚踝扭伤、肌肉拉伤等等。如果上述的处理原则没有听过,那么接下来,当你不小心发生急性软组织受伤,你只要记得“和平与爱(PEACE&LOVE)”的处理原则就可以啰!!

1、保护

急性伤害发生后的1-3天,你需要限制受伤部位的动作,基本原则是:动作不要产生疼痛感,避免加重伤害,也不要长时间休息不动,不利于修复,轻微活动即可。

2、抬高

将受伤部位的肢体尽可能的高过于心脏,抬高能促进受伤部位的组织液回流至心脏,降低肿胀

3、压迫

外在加压能限制受伤部位水肿或出血的状况,可以使用贴扎或是使用弹性绷带加压

受伤的你要知道:主动向治疗师或医疗人员了解自身的受伤状况,被动的处理方式并不如主动积极的方法有效。软组织受伤后,依据受伤程度的不同,所需的恢复时间也不同,因此不要过于追求快的方法。

受伤过后要尽早活动:动作过程没有疼痛就OK

范例1:脚踝扭伤一走就痛(错误范例)

范例2:脚踝扭伤但使用贴扎后走路不痛(正确范例)

最佳负荷:在没有疼痛的情况下适当增加活动量、积极训练,能够促进受伤组织修复,重建受伤组织(肌腱、肌肉、韧带)的强度

脚踝扭伤程度不同,处理方法也不同,不一定适合每个人,但积极寻医是最好的方法。刚扭伤后不要乱动,以免加重,通过科学合理的处理方法,才能最大程度帮助后续的恢复。